온라인 10k 교육

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10-K 훈련 가이드 실행은 인기 레이싱 거리 여기 TrainingPeaks 대화 형 10-K 프로그램 10 킬로미터를위한이 인기있는 경주 거리를 클릭에서 가장 빠른 당신. 많은 주자는, 5-K를 입력하여 시작 마라톤에 10-K 위쪽으로가는 도중에 (10,000m, 또는 6.2 마일) 이동. 아니면 하프 및 풀 마라톤 거리에서 시작하고 그들은 종종 작은 종족에, 짧은 거리에서 더 자주 자신의 속도와 경쟁을 향상시킬 수 있습니다 실현, 아래로 본다. 이것은 빠른 실행 내 베스트셀러 책 뒤에있는 이론이다. 열-K 경주 실행하는 재미와 훈련을하기 쉽다. 마라톤과는 달리, 당신은 t이 그들을 위해 특별히 18주 훈련을 지출해야 할 돈 및 복구 시간은 일이 아닌 주 단위로 측정됩니다. 이 첫 번째 10-K 경주, 인종은 어떤 거리에있는 경우, 초보자 프로그램을 선택합니다. 숙련 된 주자는 부드러운 유지 보수 프로그램을 찾고 있다면, 동일한 작업을 수행. 당신이 교육 문제의 더 찾고 있다면, 중간까지 이동합니다. 가장 경험 주자 아마 고급과 행복을 것입니다. 나는 또한 걷기 프로그램을 제공합니다. 아래, 다양한 수준의 프로그램에 대한 링크를 참조하십시오. 이 화면에서, 당신은 훈련하는 방법에 대한하지만 더 자세한 플러스 여분의 훈련 조언과 팁에 대한 지침을 찾을 TrainingPeaks를 통해 사용할 수 내 상호 작용하는 프로그램 중 하나에 가입 고려할 것입니다. 당신의 선택의 10-K 경주에 이르기까지의 팔주, 나는 방법을 훈련하는 방법을 말하는 당신에게 매일 이메일을 보내드립니다. 그래서 실행중인 신발을 레이스. 그것은 10-K에 대한 교육을 시작하는 시간이야. TrainingPeaks 대화 형 10-K 프로그램을 여기 RACERSITES 초보자 10K 계획에 의한 웹 사이트 디자인 및 개발 러너의 세계의 전문가에 의해 개발 된이 6 주 일정, 모든 권리는 초보자을 제공하도록 설계되었습니다 모든 내용 저작권 핼 Higdon의 2011을 클릭 지구력 그들은 10K 거리 (6.2 마일) 이동해야합니다. 이 계획은 쉽게 실행의 사일, 나머지 이틀 빠른 실행과 부드러운 픽업의 매우 짧은 용량을 갖추고 있습니다. 개요 계획의 길이를 계획합니다. 6 주 주간 루틴. 나머지 2 일, 매주 마일리지를 실행 5 일. 16 세에서 24 마일 실행됩니다. 8마일 품질 운동에서 4 마일 피크에서 시작합니다. 에어로빅 간격으로 부드러운 중간 실행은 픽업 방법이 계획은 다음과 같은 두 가지 방법을 통해 구입할 수 있습니다 구입하기 : 러너의 세계로 이동하고 쉽게 계획을 통해 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 당신은 아무것도 준비가 될 것이다 있도록 응용 프로그램은 또한, 일기 예보 및 착용 어떤 도구 등의 편리한 기능과 함께, 교육 및 영양 상담을 포함한다. TrainingPeaks보다. 달력 스냅 샷은 여기에 계획이 당신을 위해 가게에서 무슨에서 슬쩍이야. 이 주 하나입니다 월요일 초보자를위한 러너의 세계의 10K 계획에 1 일 휴식에 오신 것을 환영합니다. // 각 월요일, 당신은 앞으로 일주일 동안 훈련에 대한 메모를 얻을 것이다. 그리고 매일, 당신은 하루에 운동에 대해 알리는 이메일을 얻을 것이다. // 당신이 훈련으로, 당신은 교육, 영양 및 부상 예방에 대한 도움말을 찾을 것이다 runnersworld에서 우리의 온라인 커뮤니티를 활용하고, 다른 주자와 주자의 세계의 편집자와 연결할 수 있습니다. //이 계획은 당신이 10K 맞는 부상없이 마무리하는 데 필요한 내구성을 제공합니다. 실행의 대부분은 꾸준히, 적당한 속도로 수행됩니다. 하지만 당신은 빠르게 실행하고 다음 단계에 대한 당신 수험의 기분의 맛을 제공하기 위해 약간의 간격과 부드러운 픽업있을 것입니다. 당신이 앞서 마일 신선하고 준비가 될 것이다, 그래서 //이 프로그램은 휴식의 하루로 시작합니다. 그럼 당신은 스피드 훈련의 소량 포함이되는 네 개의 쉽게 실행을 할 것이다. 당신은 하나의 추가 휴식 일이 것이다. REST 일 : // 다음은이 주의 운동에 대한 안내이야 이상적으로, 나머지 일에 당신이 전혀 운동을 할 수 없습니다. 하지만 스트레칭, 요가, 수영 같은 노 충격 활동 간 기차 괜찮이야. EASY 일 : 편안한, 대화 속도를 유지한다. 에어로빅 간격 : 당신의 에어로빅 간격, 속도를 조금 밀어하지만 돈은 t 모두를 실행합니다. 다시 속도를 충분히 휴식을 느낄 때까지 빠른 실행의 각 시합 후, 천천히 조깅. GENTLE 픽업 (GP)는 : 모든 아웃 노력의 90 %에서 실행 다시 때까지 부드러운 픽업의 경우, 점차적으로 100m에 당신의 속도를 증가하고 점차적으로 감속, 10 ~ 20 미터 거기를 개최합니다. 복구 할 수있는 픽업 사이에 걸어. 화요일, 2 일 0-4 마일 쉬운 이상적으로, 당신은 전혀 운동을 할 수 없습니다. 하지만 스트레칭, 요가, 수영 같은 노 충격 활동 짧은 쉽게 실행, 또는 교차 기차를 갈 괜찮이야. 대화를 휴대하기 쉬운만큼 느낌이 편안한 속도로 2 마일 실행하여 4 × 1 분 유산소 간격 // 2마일 쉽게 시작 2마일 쉬운 에어로빅 간격으로 3 ~ 4 마일 쉬운 수요일 날. // 당신의 호기성 간격의 경우, 속도를 조금 밀어 만 t 모두를 실행하는 돈. 다시 속도를 충분히 휴식을 느낄 때까지 빠른 실행의 각 시합 후, 천천히 조깅. 이 쉬운 마일칩니다. 목요일, 4 일 휴식 휴식 오늘이 주의 운동에서 회복. //이 휴식 일에 마일을 추가 할 유혹 할 수 있지만 당신의 몸을 대신 복구 할 수있는 기회를 제공하기 위해 가장 좋습니다. 나머지 날은 부상을 방지하고 몸에 당신의 기회 훈련의 스트레스에 적응하고 강해를 제공 도움이됩니다. 부드러운 픽업 4마일 쉬운 3 부드러운 픽업 5 4 마일 쉬운 금요일 날 // 사마일을 위해 쉽게, 대화 속도를 유지한다. 그런 다음 세 가지 부드러운 픽업을한다. 모든 아웃 노력의 90 %에서 실행 다시 때까지 점차적으로 100m에 당신의 속도를 증가시키고, 점차 감속, 10 ~ 20 미터 거기를 개최합니다. 복구 할 수있는 픽업 사이에 걸어. 토요일, 6 일 휴식이 최고의 오늘 전혀 운동을하지. 금주의 운동에서 복구, 내일의 실행에 대한 신선한있어. 일요일, 7 일 5 마일 쉬운 편안한, 대화 속도를 유지한다. 당신이 우리의 다른 훈련 계획을 확인을 위해하지 않을 권리 계획. 우리의 전문가들은 기술 수​​준의 다양한에서 마라톤에 5K에 이르기까지 모든 계획을 설계했다. 당신이 바로 하나의 아웃 따기 도움이 필요하면, 우리의 교육 계획 찾기를 시도합니다. 10K 경주는 멀리 실행합니다. 홈 ACTIVE 장점에 활동 가까이 찾기 지원하고 ACTIVE에 활동의 수천에 독점 할인 혜택을 제공하여 활동적인 라이프 스타일을 장려하기위한 ACTIVE의 프리미엄 멤버십 프로그램입니다. 아무리 당신의 열정이 무엇인지, 그것이 저렴하고 당신이 좋아하는 활동을 추구하기에 더 쉽게 만드는 우리의 임무는 없습니다. 회원은 활동, 기어, 여행 및 더 절약 : ACTIVE (15) GearUp 할인 독점 이벤트 할인에 없음 처리 수수료 5 ACTIVE 등록 월간 경품 무료 교육 계획 무료 이벤트 사진 프리미엄 회원 보험료 절감에게의 30 일 평가판을 얻을 거래를 여행 매년 확보하지 ACTIVE 혜택 회원은 전체 연간 회원을 시작하기 전에 자신의 프로그램을 확인할 수 있습니다. 이 시험 기간 동안 무료로 이벤트 항목, 기어 할인 등 모든 ACTIVE 등록 할인, 액세스를 포함한 회원 혜택에 대한 전체 액세스 권한을 보유하고 있습니다. 당신이 t은 회원 자격을 계속하려면 돈 재판 기간 동안 결정하는 경우에, 다만 저희에게 알려주십시오. 그렇지 않으면, 30 일 재판의 끝에서 우리는 현재 연간 회비에서 전체 년 동안 귀하의 회원 혜택을 연장합니다. 당신이 30 일 ACTIVE 혜택 시험 회원에 가입하면 당신은 당신의 시험 기간 동안 모든 회원의 혜택을받을 것이다. 재판의 30 일가있는 경우, 귀하의 혜택은 자동으로 현재 연간 69.95의 요금으로 연간 회원으로 업그레이드합니다. 즉, 프로그램을 일년 내내 즐길 한달 미만 6이야. 오전 7 5시 사이 (866-561-0647에서 고객 지원 팀에 전화 ACTIVEadvantage ACTIVE에서 고객 지원 팀에 이메일을 보내 : 당신이 당신의 ACTIVE 어드밴티지 회원 자격을 취소하고자하는 경우, 당신은 3 가지 방법 중 하나를 수행 할 수 있습니다 : 정오의 PT). 에 의해 자동 갱신 해제 : 활성 혜택 섹션으로 이동하여 페이지 하단을 향해 갱신하지 않는 링크를 클릭하면 사이트에 접속하여 우측 상단에 MY ACCOUNT에서 우위 계정 이메일과 비밀번호의 클릭으로 ACTIVE에 로그인 ACTIVE에 이벤트를 등록 할 때 회원은 할인 혜택을받을 수 있습니다. 간단하게 할인 된 1 단계를 구속하려면 다음 단계를 수행하십시오 ACTIVE 및 로그인에 이벤트를 찾습니다. 이벤트를 찾기 위해 Active Directory를 사용합니다. 이벤트 세부 정보 페이지의 오른쪽 상단에있는 로그인 버튼을 클릭합니다. 당신은 로그인 화면으로 다시 이동합니다. 로그인 후 이벤트 세부 정보 페이지로 다시 전송됩니다. 2 단계 : 이벤트에 가입 지금 등록 버튼을 클릭합니다. 필요한 모든 등록 필드를 완료하고 결제 화면으로 이동합니다. 장점 회원으로 로그인 할 때, 당신의 할인이 자동으로 등록의 끝 부분에 적용됩니다. 3 단계 : 등록을 제출하고 할인 혜택을받을 수 있습니다. 할인 금액은 장바구니에 표시하고 등록 수수료에서 공제됩니다. 등록 할인은 다양하고 일부 이벤트에서 제외됩니다. 할인 귀하의 쇼핑 바구니에 표시되지 않는 경우, 이벤트는 사용할 수 없습니다. CONTACT US 나는 활동의 장점을 살펴 가져다가 간단한 수학 나를 이상했다. 이미 절감 회원의 비용을 다시 만든했습니다. LeeAnn는 스코 츠 데일은, AZ는 99 당신의 1 월 재판을 시작합니다. 당신이 당신의 정회원 자격을 유지하기로 결정한 경우 그 후, 그것은 단지 69.95 특별한 혜택과 저축의 전체 년을이야. 당신의 활동을 저장하고 공유 할 수있는 ACTIVE 가입하세요.